提高弹跳力的方法:1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,...
4.协调性训练 有的人在空中可以轻松做360,甚至720的转体。弹跳力也包括空中的滞空时间,空中对身体平衡的控制。有效的协调训练可以防止人在弹跳的时候失去重心而...
3,负重深蹲,根据个人能力,扛着杠铃,做深蹲,和提踵一样,快起慢落,有一点要说的是腰一定挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼!!!前两组每组10 个,第三组13~15...
二、训练方法 1.自重深蹲 自重单腿深蹲(手枪式深蹲) 属于弹跳训练的力量部分训练,这是每个弹跳爱好者必须学会的动作...
1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤 2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限 3.腿部 4.五十公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟 跑完一趟之后 慢...
迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,...
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况...
2.弹跳力起时,它就像个柳条一样,会吸收软化你的力量,而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力,上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右...
1、杠铃半蹲:双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃,下蹲到一半,用最快...
默认暂无内容
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
165要跳多高才能扣篮 | 170cm扣篮要跳多高 | 14岁正常弹跳力 |
180练多久弹跳可以扣篮 | 14岁学篮球是不是晚了 | NBA最著名的弹跳训练计划 |
如何练弹跳力扣篮 | 增强弹跳力的训练方法 | 165扣篮弹跳力训练方法 |
如何一周暴增弹跳力 | 返回首页 |
返回顶部 |